podciąganie na drążku

[...] na braki i klatkę Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 8 6a.unoszenie na boki 3x8 6b.unoszenie w opadzie 3x8 7a.dociski rampa 8 7b.francuz leżac rampa 8 Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.przysiady [...]

A 1. Przysiady ze sztangą wspartą na barkach 4s 2. Wykroki w przód 3s 3. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 4. Wyciskanie na ławce skośnej 3s 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s 6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4s 7. Wspięcia na palce/maszyna hack B 1. Martwy ciąg 4s 2. [...]

Witam Poniedzialek(12.11)Plecy 1.Podciaganie na drazku nachwytem cc/9, cc/7, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 70kg/15, 80kg/10, 90kg/9, 90kg/7 + 50kg/10 3.T-bar 50kg/12, 60kg/10, 65kg/5 + 40kg/5, 60kg/6 + 40kg/6 4.Sciaganie linek wzdluz ciala 25kg/12; 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 5.Martwy ciag 80kg/10, 100kg/10, 120kg/5, 120kg/5 Dwa [...]

09.01.2017 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 50 / 50 / 50 / 50 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 100 / 100 / 120 / 140 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 30 / 36 / 38 / 40 4.Gilotyna 4x1ß 50 / 50 / 50 50 5.Krzyzowanie linek 3x15 25 / 25 / 25 10.01.17 Trening Nog ( [...]

[...] na piłce - spięcia na piłce bokiem (uwaga: nie spięcia skośne) - unoszenie bioder do świecy leżąc na ławce skośnej do brzuszków 7. aero 30min Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 4. Uginanie [...]

Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) · Francuskie [...]

Dzięki za odpowiedzi! Mój plan teraz wygląda następująco: Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) [...]

To nie jest napisane dokładnie kiedy co jem. Śniadanie omlet około 8-9. Posiłek przedtreningowy około 11 ryż z kurczakiem. Trening, posilek po treningowy ryż z kurczakiem. Na studiach dwie buły wieloziarniste z masłem orzechowym by podbić tłuszcze. Po studiach gdy głodny jestem znowu ryż (we wszystkich porcjach 100g) i do tego kurczak. I na [...]

[...] egzaminu sprawnościowego, jak i teoretycznego. a) Pierwszą część egzaminu stanowi egzamin sprawności fizycznej. Składa się z 3 konkurencji: bieg na 50 m, bieg na 1000 m i podciąganie na drążku. W konkurencjach sprawnościowych obowiązuje jedna próba. Kryteria i zasady oceniania egzaminu ze sprawności fizycznej są jednolite dla kobiet i [...]

Wtorek 17.11.2020r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU- CHWYT NEUTRALNY 3X8 * 4x8+10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X12-15 4sztx15x4s B1 WIOSŁOWANIE SZTANGA 2X10** 2sx130x10 C1 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HAMMER 3X10* 3X10SZTX10 D1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ – SZEROKI NACHWYT - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 3X10X45KG [...]

Wtorek 17.11.2020r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU- CHWYT NEUTRALNY 3X8 * 4x8+10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X12-15 4sztx15x4s B1 WIOSŁOWANIE SZTANGA 2X10** 2sx130x10 C1 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HAMMER 3X10* 3X10SZTX10 D1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ – SZEROKI NACHWYT - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 3X10X45KG [...]

Wtorek 22.12.2020r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU- CHWYT NEUTRALNY 3X8 * 4x8+10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X12-15 4sztx15x4s B1 WIOSŁOWANIE SZTANGA 2X10** 2sx140x10 C1 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HAMMER 3X10* 3X10SZTX10 D1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ – SZEROKI NACHWYT - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 3X10X45KG [...]

Wtorek 29.12.2020r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU- CHWYT NEUTRALNY 3X8 * 4x8+15kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X12-15 4sztx15x4s B1 WIOSŁOWANIE SZTANGA 2X10** 2sx150x6 C1 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HAMMER 3X10* 3X15SZTX10 D1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ – SZEROKI NACHWYT - 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) 3X10X45KG D2 [...]

Wtorek 09.05.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

Wtorek 17.05.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

Wtorek 23.05.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 20kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 135kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 75kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

Środa 14.06.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

Środa 21.06.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

Środa 28.06.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

Wtorek 16.08.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]